Dieta 20.07.2020 6 minut

Dieta rocznego dziecka – o czym trzeba pamiętać?

Mówi się, że po ukończeniu dwunastego miesiąca życia maluszek może jeść już „wszystko”. To oczywiście nieprawda, bo dieta rocznego dziecka powinna być dobrze zbilansowana, aby malec mógł zdrowo rosnąć i się rozwijać. Co dokładnie powinnaś podawać dziecku, czego unikać i o jakich zasadach pamiętać?

Spis treści:

Dieta rocznego dziecka – wielkość i częstotliwość posiłków

Kiedy Twój maluszek przekroczy już „magiczną” granicę pierwszego roku życia i przestanie być niemowlakiem, dobrze byłoby „uporządkować” harmonogram jego jedzenia i wejść w tryb 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolacja. Taki krok jest ważny, ponieważ to właśnie teraz, po ukończeniu dwunastego miesiąca życia, u dziecka kształtuje się metabolizm. Organizm, który otrzymuje jedzenie regularnie, nie musi wchodzić w tzw. tryb „oszczędzania” i spala posiłki na najwyższych obrotach.

Posiłki roczniaka powinny być spożywane regularnie, tak by od początku kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe. Roczne dziecko powinno otrzymywać 4-5 posiłków dziennie. Trzy podstawowe posiłki: śniadanie, obiad, kolacja oraz jeden lub dwa dodatkowe: drugie śniadanie i podwieczorek – wyjaśnia dietetyk Joanna Kalinowska.

Dodaje, że dzienny rozkład posiłków powinien wyglądać zgodnie ze schematem:

  • 2 porcje mleka i 1 porcję innych produktów mlecznych, np. kefiry, jogurty, sery.
  • 1-2 porcje mięsa, drobiu, ryb bądź jajek. Pamiętaj, by ryby spożywać najlepiej 2 razy w tygodniu, jajka w ilości 3-4 tygodniowo. Mięso wybierać chude i świeże.
  • 5 porcji produktów zbożowych, czyli kasze drobne i grube, pieczywo jasne i ciemne oraz wieloziarniste.
  • 5 porcji warzyw i 4 porcje owoców – wybieraj najlepiej sezonowe, w zimie możesz sięgać po mrożonki.
  • 1-2 porcje tłuszczów, np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, dodawane do potraw.

Pamiętaj, że porcje dla rocznego dziecka powinny być małe.

Zbyt duże będą zniechęcały dziecko, a i Ty będziesz ciągle miała wrażenie, że malec nie dojada.

Ważna w żywieniu dzieci jest również woda. Roczny maluch powinien pić wodę źródlaną, niskozmineralizowaną lub mineralną niskosodową – podkreśla dietetyk.

Przeczytaj także: Metoda BLW – na czym polega i czy warto ją stosować?

Co może jeść roczne dziecko?

Wbrew pozorom dieta rocznego dziecka nie jest skomplikowana. Sprawdź, o jakich produktach musisz pamiętać w codziennym menu dla pociechy:

Warzywa

Maluszek może przyjmować je bez ograniczeń – są źródłem wielu ważnych składników odżywczych. W tym wieku malec nie ma też specjalnych zahamowań. Spróbuje wszystkiego, co zostanie położone na jego talerzu. Wykorzystaj to i przyzwyczajaj pociechę do smaku świeżego ogórka, pomidorów, brokułów i wielu innych warzyw.

Owoce

Ich także w diecie powinno być sporo. Śmiało mogą one, a nawet powinny zastępować łakocie. Truskawki po obiedzie czy śliwki na drugie śniadanie to naprawdę idealny posiłek. Owoce możesz też dodawać do kaszki lub płatków owsianych.

Produkty zbożowe

Zawierają witaminę B, błonnik oraz mnóstwo dobrych węglowodanów. Pamiętając, że Twoja pociecha z chęcią eksperymentuje ze smakami i nie wybrzydza, podawaj jej razowe pieczywo i kaszki z pełnego przemiału. Są bardzo zdrowe i dobre dla jej wciąż delikatnego brzuszka.

Mięso i ryby

Polskie dzieci jedzą bardzo mało ryb – niestety. To właśnie ryby zawierają ważne dla rozwoju mózgu kwasy omega. Z kolei mięso zawiera dużo białka i żelaza, które również są niezwykle ważne dla organizmu.

Przeczytaj także: Dieta wegańska dla dzieci – tak, ale tylko pod opieką specjalisty

Czego nie powinna zawierać dieta rocznego dziecka?

Roczne dziecko to młodziutki, „świeży” i delikatny organizm, o który trzeba odpowiednio dbać. Nie wierz w bajki, że Twoja pociecha może pałaszować wszystko, jak leci. Niektóre produkty mogą mu zaszkodzić. Poza tym nie należy przyzwyczajać dziecka do bardzo słodkich lub słonych potraw – nie wyjdzie mu to na dobre.

Rocznemu dziecku nie podawaj surowych jajek, surowego mięsa, ryb ani produktów zawierających w składzie konserwanty, sztuczne barwniki i aromaty. Roczne dzieci nie powinny jeść produktów o nieznanym składzie. Dodatkowo unikaj produktów z zawartością np. syropu glukozowo-fruktozowego i izomerów typu trans. Czytaj skład produktów, które chcesz podać dziecku. To jest bardzo ważne! – tłumaczy Joanna Kalinowska.

Na liście zakazanych rzeczy znajdują się:

  • sól – zastąp ją naturalnymi ziołami,
  • cukier – unikaj słodzonych serków homogenizowanych, ponieważ wbrew zapewnieniom producentów wcale nie są dobre dla dzieci,
  • parówki,
  • kostki rosołowe,
  • smażone potrawy – lepsze są duszone, pieczone lub grillowane,
  • ciężkie i tłuste panierki,
  • majonez,
  • ostre przyprawy,
  • ciastka z piekarni czy sklepu – lepsze są domowe, o znanym składzie i ograniczonej ilości cukru,
  • czarna herbata,
  • słodkie napoje.

Przeczytaj także: Przyciągające wzrok akcesoria pomocne przy rozszerzaniu diety

Dieta rocznego dziecka: 5 ważnych wskazówek

Na koniec kilka ważnych wskazówek, dzięki którym dieta Twojego roczniaka będzie jeszcze lepsza dla jego rozwoju. Dieta roczniaka powinna być przede wszystkim dostosowana do apetytu dziecka i jego indywidualnych potrzeb – zaznacza dietetyk.

O czym powinnaś pamiętać?

  • kupuj produkty ze sprawdzonego źródła (np. mięso). Wybieraj warzywa i owoce z oznaczeniem „bio” oraz jajka z wolnego wybiegu,
  • wciąż podawaj dziecku mleko, najlepiej mleko modyfikowane dla juniora – zawiera wszystkie niezbędne składniki,
  • podawaj dziecku wodę do picia, bo to najlepszy sposób na zaspokajanie pragnienia,
  • nie zmuszaj dziecka do jedzenia,
  • pozwól jeść samodzielnie.

Konsultacja:

Dietetyk Joanna Kalinowska. Można ją śledzić na Instagramie:

Karolina Wojtaś

Psycholog, redaktor serwisów parentingowych. Autorka setek artykułów ułatwiających Czytelnikom radzenie sobie z wyzwaniami rodzicielstwa. Prywatnie szczęśliwa żona i mama. Wolne chwile spędza przy maszynie do szycia albo z nosem w książce.

Starszak (1-3 lat)

Zostaw komentarz